a)Na początek musisz sprawdzić ale dasz radę max.podnieść.Wtedy musisz dobrać ciężar abyś mógł zrobić z 8 powtórzeń.Ciężar nie może być maxymalny. Na początek mógłbyś robić 3/2 serie po 8 powtórzeń.Pamiętaj że nie chodzi o ciężar lecz o ilość powtórzeń.NP. Poniedziałek -mięsień klatki piersiowej -mięsień naramienny Środa -mięsień dwugłowy ramienia [...]
[...] nogi ale moce mocniejsze od nie jednego poprostu nie mam warunkow na nogi ale chcial bym jechac tez nogi nie zapominam o nich lydki czesto robie w domatorski sposob chce cwiczyc wszystkie partie a mam zanjomych ktorzy walili by tylko na klate ale co poradzisz nie przetlumaczy sie takim wlasnie w niedziele zaczynam progresje bo bylo o tym [...]
[...] akurat teraz innym treningiem skoro powracam do formy a split przynosil rezultaty?? zalezy mi na maksymalizacji osiagow masowo-silowych do lipca gdyz do tego czasu moge cwiczyc systematyznie. ozniej bedzie jakis okres 1,5 rzadkich cwiczen -duzo ruchu w koncu wakcje jakies plywanie pilka itd. od polowy sierpnia silownia pelna para bez przerw [...]
[...] sie i ujedrnily, uda napewno sie ujedrnily ale obwod nie drgnal i z kolan tez nie zeszlo, maja duzy obwód i nawet przy zgiętym, napietym kolanie moge złapać spory kawałek tłuszczu wiec ewidentnie jest go tam za duzo, i nie wiem jak cwiczyc, co jesc bo to zgubic. kupilam pulsomierz, moze pilnowanie tętna da lepsze rezultaty w spalaniu tluszczu
gsmt ma rację. Oczywiście nie mówię, że koleś wygląda źle, w końcu to bożyszcze nastolatek, aczkolwiek nie emanuję jakoś specjalnie testosteronem, wybacz. Jak nie rozumiesz, to przeczytaj jeszcze raz wszystkie posty. Bo póki co to wałkujesz ten sam temat. Zacznij ćwiczyć, jeść więcej, jak się zalejesz to bd rada.
to już Twoja decyzja czy warto czy nie. Jeśli bardzo chcesz ćwiczyć w domu to warto. Szukalbym tylko najbardziej składanych rzeczy,co byś po ćwiczeniach mógł je chować.
hehe lat mam 16 (ale wyglądam na 18 ) a co do diety hmm jem 5/7 razy na dzień. potreningu lubie sobie zjeśc ryż z kotletami sojowymi oraz twaróg. pije średnio 0,5l mleczka na dzień, śpie równe 8 godzin. Ej a co do tego planu treningowego to mam swój i dzięki niemu mam efekty w postaci przyrostów: poniedziałek - braki, brzuch wtorek - biceps [...]
Callanetics - sekret zgrabnej sylwetki Jeśli z jakichś powodów nie możemy korzystać z aerobiku, siłowni, czy innych modnych sposobów, poprzestańmy na wykonywaniu ćwiczeń relaksowo - usprawniających we własnych czterech ścianach. Ze swej strony chętnie służymy radą i pomocą. Arsenał prezentowanych już możliwości pragniemy dziś wzbogacić o cieszące [...]
Panie Pyda (pan zaproponował formułę per pan), na prawdę, bardzo nie lubię wplątywać się w podbne dyskusje, bo one nie są przecież zgodne z ideą tego Forum. Tracimy czas, i Pan, i ja, i OLIMP, a przecież czeka na każdego z Nas masa pytań od chłopaków, którzy po prostu pragną wiedzieć jak ćwiczyć i czym suplementopwać. Muszę tylko dopowiedzieć, że [...]
skoro wiecie to dajcie spokoj mu nie kazdy musi sie do tego przyznawaćw sieci aa i zobaczcie na nadgarstek klienta i na swój mezomorfik ewidentny takze łatwiej mu o mieśnie kolega moj nie potrafi cwiczyc dobrze je co popadnie a rosnie w oczach ( chodiz o czysty miesnien nie o tłuszcz) pozdr
"czy zaczynajac cwiczyc tez w.je.bales sobie 100kg na lazweczke, czy stopniowo dochodziles do tego, a czy jak przerwiesz trening na caly zycie robisz to w jeden dzien" CO TO ZA POROWNANIE??????? a co ty sie tak matura szczycisz??? chyba ci straszny problem sprawila A tak wogole to sram na ciebie Koniec tematu.
[...] 8 miesiecy i wiecej i nie dosc ze sie kompletnie dalej nie znaja na ukladaniu treningow to jeszcze zle trenuja technicznie.Przykladowo znam gosci co myslac ze im wiecej bede cwiczyc dany miesien tym bardziej bedzie on rosl i gdy wszystko staje w miejscu we frustracji potrafia katowac bicepsa 2 razy w tygodniu po 12 seri i sie dziwia co jest grane [...]
Tutaj planu Ci nikt nie ułoży. Jest tyle planów w postach podwieszonych , że można sobie samemu coś wybrać, zmodyfikować pod swoje możliwości sprzętowe i dać tutaj do oceny. Ludzie tutaj postarają się ocenić i ewentualnie nanieść LEKKIE poprawki co do treningu. Niestety nie ma nic za darmo - trzeba troszkę poczytać. Co do ćwiczenia to tak j/w. [...]
1 dzien:klatka ,plecy,tyl barkow 2 dzien:biceps,triceps,przedramie 3 dzien: barki ,czworoboczne 4 dzien nogi dni wolne robie kiedy nie mam checi cwiczyc obecnie na kazdym treningu robie brzuch ( cos trzeba wkoncu robic ) Liczba seri i powtorzen jest zmiennia,co trening staram sie wymodzic cos nowego to tyle
Pochwalona raczej nie. Nie znasz podstawowych zasad kolego bez których nie da się nic zrzucić ani tym bardziej zbudować. 5-6 posiłków dziennie to norma i podstawa przy której ja np. buduję i redukuję a ty przy dwuch skromnych masz już tłuszcz w tym wieku. Wszyscy młodzi są niecierpliwi i w ciągu miesiąca chcieli by zbudować się jak my przez 2 [...]
Chodzi o to, że wcześniej też robiłem masę z dietą, ale jadłem też różne świństwa, słodycze itd. Wszystko mi na prawdę fajnie urosło, ale i brzuch urósł, wiadomo jak to w wakacje. Teraz jadę z treningiem na masę jedzą tylko to co powinienem, zero słodyczy, chipsów i tego co mi potrzebne nie jest. Więc tkanka tłuszczowa się spala na prawdę szybko. [...]
[...] Za to moznaby kupic porzadny sprzet do cwiczen Pytam o te silownie bo raczej sie zapisze na WF. Bo raz ze nie mam kaski na zwykła Dwa to rodzice - mam sie uczyc a nie cwiczyc - jakby nie bylo ciezki trening wybija czlowiek z rytmu. Hmmm moze wiesz jak to jest na UW - czy to musisz chodzic wtedy gdy masz w planie WF czy mozesz sobie [...]
Zależy co chcesz osiągnąć!! Zresztą siłownie bym zmniejszył do 2-3razy bo pytanie czy kondycyjnie wyrobisz. Ja ćwicze na siłce 2,5roku a i tak na treningach TK dostałem w pałkę;) Lepiej na początku nie przeciążać organizmu bo Ci się może szybko odechcieć ćwiczyć. Pozdro
Mam w klubie takich, co zaczęli ćwiczyć w okolicach trzydziestki (np. jak im sie dzieci na sekcję zapisały). Tak więc nie jest najgorzej. Ale 1 dany w Twoim wieku też mamy... Gizmo
skad lacma bierze bialko do extensora
